В чем преимущества стационарных велотренажеров?

Езда на велотренажере может стать отличной тренировкой с множеством преимуществ для физического и психического здоровья. Все виды велотренажеров безопасны, малотравматичны и просты в освоении. Велотренажер, как и беговая дорожка, может использоваться людьми с разным уровнем физической подготовки, поскольку интенсивность и сопротивление можно регулировать. Более того, поскольку существуют различные типы велотренажеров, спектр возможных тренировок на велотренажере очень широк.

Итак, любите ли вы энергичные высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) на велотренажере в помещении, крутите педали велотренажера в сложных спин-классах или катаетесь на для легкой кардио-разминки перед тяжелой тренировкой в зале, прочитайте эту статью, чтобы узнать о преимуществах езды на велотренажере.

Что такое велотренажер?

Это может показаться очевидным ответом, но на самом деле термин "велотренажер" может относиться к целому ряду различных тренажеров, которые имеют общие характеристики, но при этом имеют свои тонкие различия. Как и традиционные велосипеды, велотренажеры имеют педали и сиденье, но обычно имеют только одно колесо, которое часто даже не видно.

К основным типам велотренажеров относятся вертикальные стационарные, лежачие и велотренажеры для помещений (также называемые спин-байками). Некоторые люди также считают езду на велосипеде на открытом воздухе в помещении разновидностью велотренажера.

Преимущества езды на велотренажере

Хотя в каждой из этих категорий велотренажеров есть заметные различия, преимущества езды на них одинаковые. Тем не менее, некоторые типы стационарных велосипедов лучше других подходят для достижения определенных целей

Тренировки на велотренажере улучшают сердечно-сосудистое здоровье и выносливость

Езда на велотренажере может увеличить вашу аэробную нагрузку и улучшить здоровье сердца и легких. Стационарный велотренажер - это простой способ повысить выносливость, постепенно увеличивая продолжительность поездок.

Тренировки на велотренажере повышают силу ног

Велотренажеры могут увеличить силу ваших квадрицепсов и подколенных сухожилий. Ягодицы и икры также могут быть в определенной степени проработаны. Чтобы увеличить мышечную нагрузку, не забудьте увеличить силу сопротивления на педалях.

Тренировки на велотренажере сжигают калории и способствуют потере веса

Исследования показали, что велотренажеры являются эффективным способом сжигания жира и снижения веса, а также уменьшения окружности талии, показателя жира на животе или “жира на животе.” Хотя преимущества физических упражнений выходят далеко за рамки потери веса, вы не можете поспорить с метаболическими преимуществами хорошей тренировки. Тренировки на велотренажере могут сжигать до 400-600 калорий в час, в зависимости от вашего веса и интенсивности нагрузки. Более того, если вы занимаетесь на велотренажере с интенсивной нагрузкой или выполняете интервальные тренировки, скорость метаболизма может сохраняться в течение нескольких часов после окончания такой тренировки.

Тренировки на велотренажере малотравматичны

Одно из главных преимуществ велотренажеров перед беговыми дорожками и многими другими видами упражнений заключается в том, что велотренажеры отлично подходят для людей с больными суставами или травмами опорно-двигательного аппарата. Езда на велосипеде является отличной формой малотравматичного упражнения, поэтому велотренажер может стать безболезненным вариантом тренировки для тех, кто страдает острыми и хроническими болями в суставах. Более того, если вы бегун или занимаетесь спортом с высокой нагрузкой, стационарные велотренажеры могут стать отличным дополнением к тренировкам, снижая нагрузку на суставы и одновременно обеспечивая длительную и интенсивную тренировку.

Тренировки на велотренажере могут улучшить показатели здоровья

Исследования показали, что регулярные тренировки на стационарном велосипеде могут улучшить показатели здоровья. Например, тренировки на велотренажере могут снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина и липидов в крови, а также улучшить регуляцию сахара в крови. Таким образом, езда на велотренажере может снизить риск развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, диабет и атеросклероз.

Тренировки на велотренажере улучшают настроение

Вы когда-нибудь сходили с велотренажера после тяжелой тренировки и чувствовали себя блаженно счастливым?? Если да, то вы знакомы с мощным эффектом выброса эндорфинов - химических веществ, которые вырабатываются организмом в ответ на физические нагрузки. Езда на стационарном велосипеде может поднять настроение, снизить риск депрессии, уменьшить стресс и тревогу, а также улучшить общее самочувствие человека.

Велотренажеры подходят для всех уровней физической подготовки

Одна из лучших особенностей велотренажеров заключается в том, что их может использовать практически каждый, независимо от того, на каком уровне нагрузки на тренировках он находится. Старые, молодые, подтянутые, начинающие, с лишним весом или мускулистые, большинство людей могут регулировать интенсивность и настройки на велотренажере, чтобы подобрать подходящую нагрузку. Например, новичок, страдающий от боли в колене и желающий похудеть, может начать с развития выносливости на горизонтальном велотренажере. Подготовленный триатлет может использовать велотренажер для высокоинтенсивных тренировок в межсезонье, чтобы улучшить общую физическую форму.

Велотренажеры отлично подходят для тренировок HIIT

Велотренажеры идеально подходят для тренировок HIIT, поскольку вы можете легко повышать и понижать интенсивность нагрузки, изменяя сопротивление и скорость вращения педалей (оборотов в минуту). Вы также можете использовать этот же велотренажер для легкой разминки и заминки, так что это очень универсальное оборудование.

Велотренажеры безопасны

Езда на велосипеде на открытом воздухе по своей природе сопряжена с риском. Езда в потоке машин и риск падения повышают вероятность получения серьезной травмы или даже смерти. Велотренажеры могут обеспечить те же преимущества, что и велопрогулки на свежем воздухе, но гораздо более безопасным способом. Особенно для пожилых людей, людей со слабым равновесием или тех, кто живет в городах или районах с интенсивным дорожным движением, езда на велотренажере может быть более разумной альтернативой, чем рискованная велосипедная прогулка на открытом воздухе.

Велотренажеры более эффективны, чем езда на велосипеде на открытом воздухе

Если вы занимаетесь велоспортом или просто ищете наиболее эффективную тренировку, будьте уверены, что на велотренажере вы почти всегда сможете получить более эффективную и сложную тренировку, чем на велосипеде на открытом воздухе. Без необходимости останавливаться на светофорах или на крутом подъеме, тренировки на велотренажере в помещении обеспечивают более последовательные и надежные тяжелые нагрузки.

Часто задаваемые вопросы о тренировках на велотренажере

Достаточно ли 30 минут на велотренажере?

В зависимости от ваших целей и интенсивности тренировок, 30 минут на велотренажере может быть достаточно для улучшения физической формы и снижения веса. Взрослые должны стремиться к минимум 150 минутам аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю, чтобы снизить риск заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, например, сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, катание на велотренажере в течение 30 минут пять дней в неделю с умеренной интенсивностью может помочь снизить риск развития некоторых заболеваний.

Как долго нужно ездить на велотренажере?

Тренировки на велотренажере могут длиться от нескольких минут до нескольких часов, в зависимости от вашей физической формы и целей, связанных со здоровьем. Если вы только начинаете заниматься, старайтесь ездить на велотренажере в течение 10-20 минут и постепенно доводите время до 30 минут и более.

Полезны ли велотренажеры для удаления жира с живота?

Велотренажеры могут помочь уменьшить жир на животе в сочетании с питательной диетой с ограниченным количеством калорий. Согласно отчетам, 30 минут езды на стационарном велосипеде умеренной интенсивности сжигают около 210 калорий для человека весом 125 кг, 252 калории для человека весом 155 кг и 292 калории для человека весом 185 кг. 30-минутная энергичная тренировка на стационарном велосипеде сжигает примерно 315 калорий для человека весом 125 кг, 378 калорий для человека весом 155 кг и 441 калорию для человека весом 185 кг. Если вы весите больше, то сожжете еще больше калорий.